Arkiv

Monthly Archives: juli 2013

Det er ikke kun min skydeform der er blevet ramt af min eksamenslæsning og specialeskrivning det meste af juni og juli, min fysiske form er også blevet helt væk !

Jeg har givet min forstuvede ankel noget af skylden og selvom det er ved at være 2 måneder siden at jeg skadede den, driller den mig stadig når det kommer til min fysiske træning. Det er kun én måned siden jeg begyndte at løbe igen, og for ikke at komme til at overbelaste min fod for meget og risikere flere skader startede jeg ud i det små og løb derfor kun 10 minutter den første uge. Lige siden da har jeg øget med 10 % ved hver 3. løbetur og e nu “helt” oppe på at løbe 15 minutter ! :O Det føles helt åndsvagt at starte så langsomt ud, men jeg tager ingen chancer ! Også når jeg skal styrketræne driller min ankel, jeg kan fx endnu ikke squatte med mere end 20 kg (altså stangens vægt) og laver derfor ben-pres ved siden af. Jeg håber dog at jeg i starten af august kan begynde at smide noget mere vægt på, så jeg kan komme op på en fornuftig styrke før sæsonen for alvor går igang til november.

Selvom jeg kun har løbet nogle forholdsvis korte ture den sidste måned, er der dog kommet noget godt ud af alle de dage jeg har været på uni. Jeg læser 15 km fra hvor jeg bor og har været meget flittig til at bruge min cykel som transportmiddel, så selvom jeg er i forholdsvis dårlig løbeform lige nu, vurderer jeg at min cykelform er i top.

Udover at jeg er startet langsomt op med mit løb er jeg også startet langsomt op med min coretræning igen. Ligesom med al andet styrke, blev dette også sat på pause og min styrke forsvandt hurtigt. Jeg er derfor begyndt på 30 sekunder i alm. planke, sideplanker og hofteløft og har øget med 10 sekunder for hver uge. Det virker virkelig godt !

Nedenfor har jeg lavet et hurtigt overblik over min fysiske træning pt. Som udgangspunkt arbejder jeg hen imod at starte 3 gange om ugen og løbe 3 gange om ugen, men jeg indrømmer også, at i denne “opstarts-fase” bliver jeg nogle dage overrumplet af trænings-tømmermænd, og må blive på sofaen for at restituere ekstra, men mon ikke min krop snart er tilbage i sin gamle form 😉

Konditionsdag (ca 25 minutter):

  • Løb, + 10 %/3. løbetur
  • Coreøvelser, + 10 sekunder/uge
  • Lounges, 30 – 40 alt efter ømhed efter styrke

Styrkedag (10 + ca 30 minutter):

  • 10 min opvarmning
  • Squatt teknik, 20 kg
  • Benpres og legcurl (baglår) i maskine
  • Bænkpres og one-arm-row (bænktræk) med frivægt/håndvægt
  • Mave og ryg i stativ
  • Hofteøvelser med elastik

Det er nogle meget overskuelige træningspas, som er det jeg lige føler for, for tiden … men måske der kommer flere øvelser på, når jeg rammes sæsonen og forhåbentlig kan nøjes med 2 (styrke) pas pr. uge.

Jeg håber at jeg snart kan komme min kage-eksamens-speciale-orm til livs, så jeg er tip-top til sæsonstart og øget skydeteknisk træning til oktober/november.

God søndag til alle.

/Gitte

Reklamer

Efter en måned med intensiv specialeskrivning, er jeg nu igen tilbage og igang med at træne 😀 Ændringerne som Enrico og jeg lavede for godt en måned siden virkede lidt fjerne i fredags, men efterhånden som jeg har arbejdet med stillingen er følingen blevet en del bedre, det virker dog stadig ironisk at jeg lige nu er ved at lære at skyde stående, når jeg om to uger skal lære et hold juniorskytter at skyde stillinger 😉

Jeg træner “the China way”, med 10 – 20 minutter tørtræning, så jeg rigtig kan få en god føling med min stilling, og 30 – 40 minutter teknisk, hvor jeg holder fokus på én ting … selvfølgelig med skærmen drejet væk, så jeg ikke tænker for meget over resultatet. Det virker super godt og jeg er sikker på at jeg nok skal være 100 % klar når sæsonen for alvor bliver skudt igang til november 😀

Jeg har taget et par billeder af de nye indstillinger som Enrico og jeg fixede i starten af juni.

Min træningsdagbog er blevet flittigt brugt de sidste par dage, især fordi listen med alle mine tjekpunkter står heri ...

Min træningsdagbog er blevet flittigt brugt de sidste par dage, især fordi listen med alle mine tjekpunkter står heri …

Mit bagerste sigtemiddel er blevet rykket laaaangt frem, så jeg kan få mit hoved tilsvarende laaaaangt frem ...

Mit bagerste sigtemiddel er blevet rykket laaaangt frem, så jeg kan få mit hoved tilsvarende laaaaangt frem …

... for at jeg kan mærke at mit hoved er placeret langt nok fremme, skal den lille "snip" som stikker ud foran på min kindpude røre min overlæbe. Desuden har Enrico og jeg fundet nogle rest-vægte som er blevet sat fast på en lidt alternativ måde ...

… for at jeg kan mærke at mit hoved er placeret langt nok fremme, skal den lille “snip” som stikker ud foran på min kindpude røre min overlæbe. Desuden har Enrico og jeg fundet nogle rest-vægte som er blevet sat fast på en lidt alternativ måde …

... og her ses så den fine samling af tapen på modsatte side ... det giver dog lidt problemer når bagkappen skal af og på riflen :/

… og her ses så den fine samling af tapen på modsatte side … det giver dog lidt problemer når bagkappen skal af og på riflen :/