Arkiv

Mental træning

I går skøde jeg DIF i Aarhus, to kampe, som desværre begge endte med et 1-2 nederlag til Ballerup. På hjemturen faldt snakken på koncentration og på hvordan man kan opretholde denne gennem en hel skydning. Jeg vil derfor gerne komme med mit bidrag til, hvad man kan gøre for at træne netop dette element og hvordan man kan opretholde koncentrationen gennem et helt træningspas eller i en konkurrence.

WP_20150124_001

  • Klik. For en del år siden gav min daværende træningsmakker, Troels, mig et fif, som jeg den dag i dag (stadig) flittigt benytter mig af. Det er faktisk ganske simpelt, men det bidrager til, at man hele tiden er “alert” under sin skydning. Det går ganske enkelt ud på, at man klikker for sine skud, eller i det mindste gør sig nogle kraftige overvejelser herom. Man skal bare stoppe op for ca. hvert 2.-3. skud og vurder om der skal klikkes. På denne måde er man hele tiden opmærksom på om skudende sidder i den ene eller anden side. Sidder de spredt, betyder det typisk at man laver nogle tekniske fejl, og det vil man derfor også kunne få øjnene op for på denne måde. Er man ikke på et niveau, hvor skuddene altid er super samlet, kan denne øvelse være lidt farlig, da man ikke altid kan se nogle klare tendenser i sine skud. Dog er det stadig vigtigt, at man ofte holder øje med skudretning, samling og evt. fejl og tendenser i sine skud … både til træning og under konkurrence.
  • Pause. En anden god øvelse kan være, at man jævnligt holder pause. Man kan beslutte sig for et bestemt tidsinterval, fx. hvert 10. minut, eller en bestemt skudkadence, fx. hvert 7. skud, hvor man 90% af tiden vil holde en lille pause. Afstanden mellem pauserne bestemmes af ens evne til at koncentrere sig, så jo bedre man er, des længere kan man tillade at have mellem pauserne. Og når jeg nu siger, at man bør holde det samme interval ca. 90% af tiden, er det fordi, man ikke skal være en slave af sine strategier. Er man fx. i tidspres under en konkurrence eller vil man under træningen prøve at presse sig selv mentalt, kan man sagtens udsætte en pause nogle skud. Omvendt kan det være godt med ekstra pauser hvis man fx er meget nervøs i en konkurrence eller mentalt brugt efter en lang dag i skole/på arbejde. Tag gerne riflen ned fra stativet, drik lidt vand, overvej forløbet af konkurrencen/træningen, bøj evt. lidt i knæene eller vip lidt på fødderne. Det behøver ikke at tage mere end et minut før det kan have en stor positiv effekt på skydningen.
  • Kondition. Jeg ved godt at mange ikke forbinder løb, cykling og anden konditionstræning med skydning (medmindre man selvfølgelig går til biatlon). Men faktum er, at ens evne til at koncentrere sig hænger sammen med ens kondital. Man kan altså hente nogle nemme koncentrations-point ved at forbedre sin kondition. Løb eller cykel en tur et par gange om ugen, og du vil i løbet af få uger kunne mærke en forskel under dine skydninger. Andre gode motionsformer kan være rask gang, svømning, roning, boldsport eller dans.
  • Mad. Den rette kost har stor betydning for hvordan vores hjerne arbejder under arbejde. Og jo, hvis man vil være i stand til at holde koncentrationen optimalt under hele ens skydning, er det vigtigt at spise et (mindre) måltid ca. 1-1½ time før man skal på banen. Prøv fx. med en håndfuld mandler og en banan, en (lille) grovbolle med pålæg, havregryn med mælk/skyr/A38 eller en rugbrødshapser med et halvt æble til.

InstagramCapture_0f8e529e-723d-46b9-8c93-831155641b20

Hvordan træner du din koncentration?

/Gitte

Reklamer

I weekenden skød jeg DM og jeg ville ønske at jeg havde haft den vildeste omgang influenza, at min ryg gjorde niller-naller, at jeg havde spist noget jeg ikke kunne tåle og at min riffel var gået i stykker midt i det hele. Men intet af det skete og jeg har ikke én eneste undskyldning for resultatet. Men derfor vil jeg gerne fortælle hvad jeg følte og oplevede under mine skydninger, og hvad der blandt andet sker i mit liv lige for tiden.

Jeg skød sammen med alle andre seniorer lørdag kl 9.15. Allerede fredag aften tog jeg til Jylland for at sikre så meget søvn som muligt. Jeg har intet imod at stå tidligt op, faktisk kan jeg godt lide de helt tidlige skydetider, og jeg glædede mig meget til dagens skydning. Jeg havde en god plan, både fordi jeg har arbejdet en del med min konkurrence strategi på det seneste, men også fordi jeg skulle teste nogle nye mentale arbejdsstrategier. I løbet af vinteren er jeg flere gange blevet opfordret til at snakke med en sportspsykolog, og jeg er derfor lige nu i gang med et forløb med Janne fra Mental Motion. Sammen med Janne har jeg i de sidste par uger arbejdet målrettet med en masse mentale opgaver, også opgaver specielt målrettet DM.

PE_20140412163339PE_20140412163543

Én af mine opgaver under min skydning var at holde fokus på noget konkret teknik, som jeg skulle gøre målbart og give karakter løbende under min skydning. Jeg havde i løbet af sidste uge lagt en plan for hvordan jeg helt konkret ville gøre, og jeg syntes selv at det var den bedste plan. Her efter skydningen, syntes jeg stadig at det var en god plan. For selvom resultatet ikke var som jeg kunne have håbet, var den efterfølgende følelse fornuftig. Som sagt arbejder Janne og jeg lige nu med mange mentale områder, og det fylder en del i min hverdag. I weekenden fyldte det bar dobbelt så meget som ellers, så selvom jeg følte at jeg gjorde et godt teknisk arbejde, kæmpede mit hoved en indre kamp. Inde i mit hoved fløj det omkring med gode og dårlige tanker, og jeg brugte meget energi på at holde det hele nede. På ikke at lade mine tanker overtage og på ikke lade min fornuft lytte til alt den mentale larm jeg fik lavet.

Under den indledende skydning kunne jeg holde mine tanker nede, men i løbet af dagen blev alt mere og mere intenst og i finalen kammede det helt over. Jeg følte at samarbejdet imellem krop og hjerne var kappet, og de to ting arbejdede uafhængigt af hinanden. Den ene del blev ked af det, imens den anden panikkede og tog nogle meget uheldige beslutninger. Det var en klam fornemmelse, og i situationen kunne de første 8 skud ikke gå hurtigt nok. Jeg var så lettet da jeg gik fra banen, men også ked af at min uhyggeligt aktive tankevirksomhed fik overtaget.

Her et par dage efter er jeg en del mere fattet, men tænker dog stadig en del over hvad der skete. Min opgave til mit næste møde med Janne er blandt andet at prøve og forklare mine følelser, tanker og reaktionsmønstre. Jeg vil prøve at gøre det så godt som muligt, så vi får de bedste muligheder for at kunne analysere og arbejde videre med min tankevirksomhed.PE_20140412163917

Én efter én bliver man siet fra finalefeltet og til sidst er det kun de få rå som står tilbage. Helt til højre står Astrid (rødt/sort skydetøj) og Diana (blåt/gråt) som ender med henholdsvis guld og sølv hos damejuniorne. Uden for billedet står Henriette, som happede bronzemedaljen.

Én efter én bliver man siet fra finalefeltet og til sidst er det kun de få rå som står tilbage. Helt til højre står Astrid (rødt/sort skydetøj) og Diana (blåt/gråt) som ender med henholdsvis guld og sølv hos damejuniorne. Uden for billedet til venstre står Henriette, som happede bronzemedaljen.

Men nok om det, DM er en i virkeligheden en god dag. Der er altid nogle tabere, og sådan er det. Men vigtigst af alt er der masser af vindere, som fortjener at blive fejret og som kan være stolte af deres arbejde. Især gjorde Nicklas Kildehøj sig positivt bemærket da han slog favoritten Niels i herrejuniornes finale og dermed vand både juniorrækker OG U15! Desuden skød Rikke Mæng en skide flot kvalifikation, og jeg vil personligt give meget for at kunne gøre hende kunsten efter. Og selvom det er flere uger siden de reelt vandt DIF guldet, blev Trehøjes DIF hold endelig fejret, med guldmedaljer og masser af champagne.

Champagne ...

Champagne …

... og vinderdans. DM ender altid godt :)

… og vinderdans. DM ender altid godt 🙂

Hermed blev årets sidste DM skudt, og jeg glæder mig faktisk allerede lidt til næste år.

Hvad husker du den sidste måneds DGI og DSkyU DM’er for?

Som skrevet i søndags; weekenden var hård ved mig og jeg er først nu ved at blive frisk efter min tur til Jylland. Men selvom det var én af årets få rigtige “dræber-weekender”, var det også en weekend som bød på rigtig god træning og en lille aha-oplevelse.

Jeg er med tiden blevet mere og mere struktureret, og jeg kan derfor med rimelig stor sikkerhed vide når jeg får travlt og når jeg har rolige uger. Sidste uge havde jeg frygtet i måneder, for hver eneste aften ville jeg være afsted hjemmefra og komme sent hjem, og derudover skulle jeg samtidig klare både fysisk og teknisk træning, samt holde styr på min jobsøgning. At komme igennem sådanne uger føles som at skulle holde vejret, kæmpe sig frem, tage én ting af gange og håbe på mental og fysisk overlevelse. Jeg klarede den for nu, også uden efterfølgende sygdom eller alvorlig søvnmangel 🙂 … og ruster mig allerede til min næste dræber-weekend :/

PE_20140316192121PE_20140316191432PE_20140316192801

Men tilbage til weekenden … Vi havde lejr i Herning og jeg havde valgt at tage fra København tidligt fredag, for at kunne nå en smule træning fredag eftermiddag. Jeg har stadig problemer med ryggen, så jeg træner kun i kort tid af gange og holder gerne lange pauser imellem mine træningspas. Derfor var det vigtigt for mig at komme til Jylland tidligt, så jeg kunne nå på banen to gange fredag.

Mit fokus var hele weekenden på mit aftræk og på hvordan jeg kommer ind på skiven. Jeg var utrolig konsekvent med min indgang til skiven, imens aftræks-delen kræver lidt mere opmærksomhed. For at have mest mulig opmærksomhed på det tekniske, drejede jeg skærmen så jeg ikke kunne se point-værdierne. Dette virkede … fæ-no-me-nalt ! Jeg fandt hurtigt ud af at når jeg kun har fokus på det tekniske skyder jeg vildt godt, imens jeg tænker for meget når jeg ser hvert enkelt skud. Dette var virkelig en vigtig opdagelse, som jeg prøvede at tage med mig til lørdagens DIF finale i BPI.

PE_20140316190329PE_20140316191432PE_20140316191025

I BPI var det vigtigste for mig at holde fokus på at klemme, klemme, klemme op på aftrækket, for at undgå pludselige bevægelser og sikre mig de bedste skud. Det var tydeligt at jeg skød kanon når jeg kun tænkte på det tekniske og knap så flot når jeg tænkte over hvor langt jeg var efter Erik Skovmand. Jeg endte ud med tre skide gode serier (resten må I gætte jer til 😉 ) og en masse positivt at tage med fra skydningen.

I det hele taget syntes jeg kun at jeg har taget gode ting med fra weekendens lejr. Jeg fik trænet godt på trods af min ryg, fik ordnet en masse fysisk, som jeg tit syntes at jeg mangler på mine lejre, og blev fyldt med troen på mig selv og på at det dersens skydning nok skal ende med at blive pænt i løbet af foråret. Jeg er en meget glad pige, og dræber-ugen var det hele værd 😉

PE_20140316190113PE_20140316191317PE_20140316190011

I den næste tid står den på behandling af min ryg, en masse mentalt og teknisk arbejde, og så må jeg hellere passe min praktikplads. Jeg er så heldig at have fået praktik på min drømmearbejdsplads, og jeg vil derfor ikke have lige så meget tid til at passe bloggen som tidligere. Men jeg vil gøre mit bedste og prøve på at opdatere Jer så ofte som muligt 🙂

/Gitte

Igår var jeg i Helsingør for at skyde bund-/lokal-opgør imod Helsingør, hvorefter jeg tog til Ballerup for at skyde 40 ekstra skud, bare fordi jeg kunne 😉 Det er længe siden at jeg har kæmpet hårdt for mine skud, og selvom man ikke umiddelbart kan se mit arbejde på mine resultater, er jeg virkelig tilfreds med mine to skydninger.

Det er ikke fordi det kun er igår jeg har måtte kæmpe, faktisk har hele min uge på banen været præget af meget svær skydning. Flere gange har jeg været sikker på at afstanden på markeringsanlægget har været helt gal på dén, for syntes at jeg blev straffet alt for nemt og lidt for ofte ;). Men, det viste sig hele tiden, at når jeg ikke tog chancer, ikke prøvede alt for meget og var opmærksom på få punkter, skød jeg virkelig godt. Ordene jeg har sagt til mig selv hele ugen har derfor været “Better safe than sorry”.

Hele ugens ekstreme perfektion bunder især i min skydning fra campen i Ruhpolding i sidste uge, dén hvor jeg måtte spurte min arrigskab ud, hvor jeg måtte hoppe i gulvet og havde en ordentlig tudetur. Det er faktisk de dage som gør mig bedre. På disse dage kan man efter skydningerne se et tomt blik i mine øjne, imens tankerne tonser afsted. Jeg bliver skide motiveret af disse dage, for det kan simpelthen ikke være rigtigt at jeg skal bruge så meget tid af min dagligdag på banen, på at holde mig stærk og holde konditionen oppe, for så at “pjatte” skuddene væk når det virkelig gælder. Jeg bliver hammer motiveret, laver planer og skemaer for hvordan jeg vil kæmpe mig tilbage og for hvor flittig jeg vil være, og i sidste uge besluttede jeg mig blandt andet for at jeg vil have fokus på det vigtige, at skyde godt.

Det er faktisk ikke så svært at skyde godt, det kan alle ! -Det svære er at skyde gode skud non stop ! Når jeg skyder godt er jeg fokuseret, er opmærksom på følelsen af stillingen, er ærlig overfor mig selv, og tager riflen ned når noget ikke føles korrekt. Når jeg skyder godt prøver jeg intenst uden at prøve for meget, min teknik spiller, jeg holder presset på aftrækkeren, men jeg skyder nødvendigvis ikke gode skud. De gode skud skal nok komme, så længe jeg skyder godt og er ærlig overfor mig selv. De gode skud kan rende mig ! Jeg vil hellere være god teknisk, kunne se hvor jeg laver fejl og hvor jeg er eminent rent teknisk, end at skyde skud i forbifarten … bogstaveligt talt.

I Helsingør igår lagde jeg ud med at skyde skud i forbifarten. Jeg kom ind på skiven fra alle mulige mærkelige steder og skyder når jeg begynder at kunne fornemme sort i sigtet … lidt ligesom når man lærer at skyde stående på 300 meter; “skyd når du er på vej ind på skiven” 😉 Jeg kan sagtens skyde godt på denne måde, brand godt, men jeg kan skyde endnu bedre skud når jeg faktisk sigter på midten. Efterhånden som jeg kom længere ind i min DIF-skydning sigtede jeg mere og mere på midten, jeg blev mere opmærksom på alle de gode ting jeg gjorde, og forstod ydemærket når jeg ikke skød kryds’ere. Det var en ren fornøjelse at skyde.

Mit arbejde fortsatte i Ballerup. Jeg arbejdede kanon, var ærlig overfor mig selv og flyttede rundt på min stilling indtil jeg havde den helt rette følelse. Jeg forstod alle mine skud og arbejdede kanon. Man kan tydeligt se forskellen på dage hvor jeg arbejder godt og på dage hvor jeg skyder i forbifarten. På de dage, hvor jeg har overskud og hvor min følelse af hvert enkelt skud er godt, kan jeg uden problemer smile af de skud som andre vil kalde “dårlige”. Selv da jeg igår skød 2 x 9,1 i min sidste serie i Ballerup kunne jeg gå smilende fra banen. Jeg vidste hvad der skete og jeg vidste hvad jeg skulle gøre for at komme igennem det, og var konstruktiv. Det eneste jeg kunne gøre var at smile af det og lukke serien godt, og det gjorde jeg. Hvad kunne jeg ellers gøre?

Idag er jeg fuldstændig baldret, selvom jeg præsterede at sove 11 timer i nat. Planen var at jeg skulle have været forbi Ballerup for at træne, men det er droppet til fordel for en søndag i løbeskoene, med afslapning og sammen med min kæreste. Næste uge bliver hård, udfordrende og skide spændende, og derfor har jeg brug for at lade op både fysisk og mentalt.

Jeg glæder mig enormt til næste uges udfordringer og til syv dage på skydebanen med mindst lige så god skydning som igår.

God søndag

/Gitte

Vi kan være i super teknisk form, være stærke som bare pokker og have en vilje som ingen anden, men hvis hverdagen ikke hænger sammen, kan alt dette være ligegyldigt.

Jeg indrømmer gerne at jeg er lidt småtosset med det life skills projekt, som vi pt. kører i elitegruppen. Vores første session var i foråret, anden del var under vores fysiske lejr, og tredje og sidste del foregår under vores lejr sidst i oktober. Grunden til at jeg er så vild med de her sessions, er fordi jeg hver gang lærer meget mere om mig selv og får nogle gode redskaber med mig hjem, og sessionen under fys-lejren var ingen undtagelse.

I gruppen brugte vi første session på at finde en række værdier, som vi syntes var vigtige for os som gruppe. Under fys-lejren skulle vi enkeltvis rangere værdierne efter hvor vigtige vi syntes de er, vurdere os selv på en skala fra 1-5 i forhold til hvor gode vi er til at efterleve de enkelte værdier og til sidst finde de ting der gør at vi er gode til at efterleve værdierne og dét vi kan gøre bedre. En virkelig god øvelse, som har gjort mig opmærksom på hvordan jeg er som skytte og “menneske”.

En anden øvelse var at notere hvilke aktiviteter vi laver som “person”, “atlet” og “skytte”. Fx er jeg som “person” utroligt glad for at bage, lave mad, læse ligegyldige blade/aviser og være sammen med min kæreste, imens atleten i mig går højt op i at sove tilstrækkeligt, være i god fysisk form og spise sundt, derimod lægger “Skyder-Gitte” mere vægt på teknisk, mental- og tørtræning. Det virker måske underligt at dele sin egen person op i disse kategorier, men i forhold til hvordan man prioriterer og planlægger sin hverdag, giver det meget god mening. Nedprioritere jeg fx “personen Gitte”? Husker jeg det vigtige for mig som atlet, og har jeg det rette fokus på “Skyder-Gitte” på de rette tidspunkter af sæsonen? Det er virkelig vigtigt at man kan balancere de forskellige personligheder igennem de forskellige dele af sæsonen, for at kunne fungere som et helt menneske.

Den sidste opgave var at vi skulle finde tre ting/strategier, som vi ville arbejde med frem imod vores sidste session om godt to uger, og finde én person som skal følge op på disse. Jeg satte mig tre mål, som omhandler noget jeg har bakset meget med indenfor det sidste år:

  • Planlæg/balancér mig hverdag optimalt (lave fysiske planer).
  • Vær opmærksom på processen og ikke resultatet
  • Indsæt daglig fritid/frirum/afslapning (hvor tv/computer ikke indgår)

Min lillesøster Diana var også tilstede ved sessionen, og hun blev ansvarlig for at følge op på planlægningen af min hverdag. Allerede om mandagen sendte jeg hende et billede af min ugeplan for den kommende uge.

Min hverdag byder pt. på en del transport, mit sidste fag på uni og en masse træning :D

Min hverdag byder pt. på en del transport, mit sidste fag på uni og en masse træning 😀

Linda blev ansvarlig for at følge op på at jeg er procesorienteret og ikke resultatfikseret. Jeg har den sidste tid haft store problemer med min stilling og været decideret frustreret over at sæsonen starter lige om snart. Mit fokus på processen har dog allerede givet bonus og jeg føler mig virkelig tilpas på banen … også når jeg sender 5-10 ni’ere afsted umiddelbart efter hinanden 😉

Det sidste arbejdsområde er meget vigtig for mig. Jeg har de sidse par år haft virkelig svært ved at prioritere “fritid” med mig selv. Tid hvor jeg kan slappe af og restituere efter dage med hård teknisk og fysisk træning kombineret med et fuldtids studie. Mit daglige frirum er derfor super vigtigt for at jeg skal kunne være helt klar når jeg står på banen, er afsted til en vigtig konkurrence eller være tilstede i de opgaver jeg nu engang har.

Jeg glæder mig allerede til næste session om et par uger, det er så dejligt at blive klogere på mig selv og arbejde med at blive en bedre person/atlet/skytte.

Jeg er vild med at studere, men én ting jeg ikke er vild med når jeg studere, er den manglende lyt til at læse, også selvom det på ingen måde er fagrelevant! Det betyder at der ligger bunker af bøger (som jeg hamstrer hvis jeg får lov) i min lejlighed, som bare venter på at blive læst.

Én af de bøger som har ligget længst er “GOLF, det indre spil” skrevet af W. Timothy Gallwey. Bogen omhandler det indre spil som foregår unde golf … og som sagtens kan overføres til det indre spil som finder sted når man står på skydebanen og gerne vil præstere. Da jeg er begyndt at træne i Ballerup og har ca. 45 minutters transporttid ud og hjem fra træning, er der rig mulighed for at få læst en masse, og pt. står det altså på denne “golf-bog”.

Selvom jeg på næsten 2½ år kun er nået til kapitel 10 af 12, er det en bog som jeg ved jeg kommer til at bruge en del den næste sæson … og jeg kommer helt sikkert til at læse den igen og igen, bruge den som opslagsværk når jeg skal finde på nye træningsøvelser eller forstå hvorfor f****n jeg ikke bare kan blive ved med at skyde gode skud eller absolut skal tænke dumme tanker.

Ikke kun en bog for golfspillere. De fleste øvelser kan direkte overføres til udførelsen af aftrækket, vejrtrækningen eller ens tankegang under træning og konkurrence. Enhver træner burde have denne i sin reol ! :)

Ikke kun en bog for golfspillere. De fleste øvelser kan direkte overføres til udførelsen af aftrækket, vejrtrækningen eller ens tankegang under træning og konkurrence. Enhver træner burde have denne i sin reol ! 🙂

En virkelig god bog som kan købes hos både Saxo, Arnold Busck og Bog og idé. Så his man bestiller allerede nu, er der lidt god læsning til weekenden 😀

/Gitte

Igår, mens alle andre var på stranden, spiste is og nød solen, var jeg, og ni andre atleter på kursus i sportspsykologi i Idrættens Hus, Brøndby.

Det var et kursus som jeg har glædet mig til og et område som jeg finder meget spændende og givende … også selvom det hurtigt viste sig at jeg tidligere har været materialet igennem sammen med elitegruppen. Igår var bare dobbelt op på godt 😀

Flere faktorer var afgørende i forhold til at kurset for mig var en stor succes. For det første havde vi Janne fra Mental Motion som underviser. Hun har tidligere spillet badminton på højt plan, og har derfor også prøvet og oplevet mentale udfordringer på egen krop og præstation. Desuden var mentaltræner Carsten Oldengaard også tilstede, og selvom han egentlig “bare” var med for at lære, kom han med mange rigtig gode input igennem hele kurset.

Men underviserne var ikke alt, hele gruppen som sådan var godt blandet, og alligevel helt optimal fra en skyttes perspektiv. Tre trampolinspringene, én tennisspiller, én vandskihopper, én pistolskytte og fire riffelskytter. Ja, ja, god nok var skytterne overrepræsenterede, men det gjorde mig intet, især fordi de ikke var med sidst og jeg altid elsker at høre andre perspektiver og indgange til sporten. Derudover føler jeg på ingen måde at vi styrrede dagen i en skyderetning, overhovedet, det var en god blanding af alle mere eller mindre individuelle sportsgrene. Og netop dét, med at få input fra andre individuelle atleter var virkelig dejligt, for selvom vores sportsgrene fysiologisk er meget forskellige, er de samtidig også meget ens på det mentale plan.

Selvom dagen var meget presset, var det totalt win win at være med. Vi kom igennem så mange gode emner, som man aldrig kan få gentaget for mange gange, bl.a.:

  • Life skills som idrætsudøver
  • Generel introduktion til mentaltræning
  • Koncentration
  • Indre dialog
  • Spændingsregulering

Og selvom det kan virke voldsomt at bruge 8 timer en solskinslørdag på tør tør psykologi, gik tiden overraskende hurtigt takket været en lang række øvelser, hvoraf nedenstående var dem der gjorde størst indtryk på mig

  • Øvelse 1. Fortælling fra fremtiden: Vi skulle skrive et essay over, hvordan vi, når vores karriere er slut, vil svare på spørgsmålet “Hvordan kan det være, at det netop blev dig, som det lykkedes for”. Virkelig god øvelse, som fik mig til at tænke på områder hvor jeg skal sætte ind og på, hvad det i virkeligheden kræves at nå til tops i skydning.
  • Øvelse 2. Nøglepersoner: Vi skulle lave en liste over nøglepersoner i vores liv, som kan støtte eller virke som barriere for vores sportslige præstationer. Denne øvelse gjorde mig især bevidst om, at nogle mennesker i mit liv, om end det ikke er ment dårligt, kan virke som en barriere i nogle kontekster og støttepersoner i andre. Dette er noget jeg skal være opmærksom på i fremtiden, og måske også tage en samtale med disse personer om.
  • Øvelse 3: Det mentale kompetencekort: Vi skulle score vores evne til at spændingsregulere, visualiser, lave målsætninger, være konstruktive i vores evaluering, holde koncentrationen, have en indre (positiv) indre dialog, have selvtillid og lægger strategier, i både træning og konkurrence. Denne øvelse gjorde mig opmærksom på områder, hvor jeg skal arbejde videre og gav mig idéer til hvordan jeg kan arbejde med dette i fremtiden.

Det er perfekt med sådan et kursus, på dette tidspunkt af min sæson. Tiden på skydebanen er pt. ikke så voldsom som for bare et par uger siden, og jeg har derfor lidt mere tid til at tænke over nogle af disse ting og på hvordan jeg vil tackle forskellige situationer i min kommende sæson 😀 Jeg fandt i løbet af dagen frem til tre ting som jeg vil bruge energi på i fremtiden, nemlig at

  • Blive bedre til at holde et højt koncentrationsniveau under træning. Her vil jeg bruge en øvelse som én af trampolinspringerne introducerede. De har kun én chance til at vise hvad de duer til i konkurrencer, og dette vil jeg prøve at overføre til min træning, one-shot-chance.
  • Blive bedre til at spændingsregulere under træning, men især konkurrence. Dette vil jeg gøre vha. vejrtræknings- og afspændingsøvelser.
  • Øge min selvtillid. Dette vil jeg gøre ved at øge min opmærksomhed på alt det jeg gør godt, både på skydebanen og i mit “civile” liv.

Men én af de vigtigste ting jeg skal lære, er at kunne lægge mit hoved i forskellige spor på rette tidspunkter. Altså, jeg skal kunne holde fokus på studiet når det er tid herfor, arbejdet, når det er tid herfor, osv. Jeg vil så gerne lære at være 100 % tilstede i de forskellige aspekter af mit liv, men samtidig også acceptererat jeg ikke kan præstere 100 % på studiet, når jeg også vil være den bedste på banen, arbejdet, sammen med familien, kæresten og vennerne.

God weekend og forhåbentlig god inspiration

/Gitte