Arkiv

Teknisk træning

Jeg vil gerne begynde at dele lidt mere af min træning. Fortælle lidt om mine træningsøvelser, fokusområder og hvordan jeg prøver at udnytte min træningsbanes muligheder. Mit nuværende tekniske fokus, er et fokus jeg har haft de sidste tre uger … det vil sige hele min sæson indtil videre 😉

Efter fire måneds fravær fra skydebanen, havde jeg mest behov for at lære følelsen af min riffel og stilling igen, helt uden at have noget specifikt teknisk fokus. Det virkede rigtig godt for mig … de første 10-15 minutter. Jeg tænker meget over den tekniske del af min skydning; hvordan jeg arbejder og hvor jeg bør sætte ind i fremtiden. Indgangen på skiven blev hurtigt relevant og det nemme holdepunkt i min træning. Jeg kan mærke, at jeg skyder teknisk fornuftigt når min indgang på skiven er god. Det er egentlig ikke et område der har fungeret 100 % de sidste sæsoner, men noget jeg finder ro og mening med at gøre nu.

Som udgangspunkt træner jeg i øjeblikket 100 skud pr. træning, typisk med en indlagt 5-10 minutters strække-ryg-pause. Og selvom det er meget trivielt i længden, har jeg i alle skud fokus på hvordan jeg kommer ind på skiven. Jeg kan tydeligt mærke og se på mine skud, når jeg ikke er konsekvent med indgangen til skiven. Det er her jeg skal være god til at tage riflen ned, og starte forfra.

Jeg er dog langsomt ved at krydre min træning med flere tekniske fokuspunkter, men hele tiden kun ét af gangen … men det kan I høre mere om en anden dag 🙂

Hvad træner du for tiden?

Bord drikkedunk

/Gitte

Som skrevet i søndags; weekenden var hård ved mig og jeg er først nu ved at blive frisk efter min tur til Jylland. Men selvom det var én af årets få rigtige “dræber-weekender”, var det også en weekend som bød på rigtig god træning og en lille aha-oplevelse.

Jeg er med tiden blevet mere og mere struktureret, og jeg kan derfor med rimelig stor sikkerhed vide når jeg får travlt og når jeg har rolige uger. Sidste uge havde jeg frygtet i måneder, for hver eneste aften ville jeg være afsted hjemmefra og komme sent hjem, og derudover skulle jeg samtidig klare både fysisk og teknisk træning, samt holde styr på min jobsøgning. At komme igennem sådanne uger føles som at skulle holde vejret, kæmpe sig frem, tage én ting af gange og håbe på mental og fysisk overlevelse. Jeg klarede den for nu, også uden efterfølgende sygdom eller alvorlig søvnmangel 🙂 … og ruster mig allerede til min næste dræber-weekend :/

PE_20140316192121PE_20140316191432PE_20140316192801

Men tilbage til weekenden … Vi havde lejr i Herning og jeg havde valgt at tage fra København tidligt fredag, for at kunne nå en smule træning fredag eftermiddag. Jeg har stadig problemer med ryggen, så jeg træner kun i kort tid af gange og holder gerne lange pauser imellem mine træningspas. Derfor var det vigtigt for mig at komme til Jylland tidligt, så jeg kunne nå på banen to gange fredag.

Mit fokus var hele weekenden på mit aftræk og på hvordan jeg kommer ind på skiven. Jeg var utrolig konsekvent med min indgang til skiven, imens aftræks-delen kræver lidt mere opmærksomhed. For at have mest mulig opmærksomhed på det tekniske, drejede jeg skærmen så jeg ikke kunne se point-værdierne. Dette virkede … fæ-no-me-nalt ! Jeg fandt hurtigt ud af at når jeg kun har fokus på det tekniske skyder jeg vildt godt, imens jeg tænker for meget når jeg ser hvert enkelt skud. Dette var virkelig en vigtig opdagelse, som jeg prøvede at tage med mig til lørdagens DIF finale i BPI.

PE_20140316190329PE_20140316191432PE_20140316191025

I BPI var det vigtigste for mig at holde fokus på at klemme, klemme, klemme op på aftrækket, for at undgå pludselige bevægelser og sikre mig de bedste skud. Det var tydeligt at jeg skød kanon når jeg kun tænkte på det tekniske og knap så flot når jeg tænkte over hvor langt jeg var efter Erik Skovmand. Jeg endte ud med tre skide gode serier (resten må I gætte jer til 😉 ) og en masse positivt at tage med fra skydningen.

I det hele taget syntes jeg kun at jeg har taget gode ting med fra weekendens lejr. Jeg fik trænet godt på trods af min ryg, fik ordnet en masse fysisk, som jeg tit syntes at jeg mangler på mine lejre, og blev fyldt med troen på mig selv og på at det dersens skydning nok skal ende med at blive pænt i løbet af foråret. Jeg er en meget glad pige, og dræber-ugen var det hele værd 😉

PE_20140316190113PE_20140316191317PE_20140316190011

I den næste tid står den på behandling af min ryg, en masse mentalt og teknisk arbejde, og så må jeg hellere passe min praktikplads. Jeg er så heldig at have fået praktik på min drømmearbejdsplads, og jeg vil derfor ikke have lige så meget tid til at passe bloggen som tidligere. Men jeg vil gøre mit bedste og prøve på at opdatere Jer så ofte som muligt 🙂

/Gitte

Hver mandag aften træner jeg med Ballerup Talentcenter. Selvom vi ikke er mange er det god træning og dejligt i det hele taget at træne når der er andre på banen. I går var jeg igen afsted og planen var at træne på Scatt.

Scatt er et elektronisk system, hvor man på en computerskærm kan se hvordan sigtet bevæger sig før, under og efter skudafgivelsen. Det er virkelig smart og utroligt brugbart. Min træner Mikkel har skaffet en ny udgave, Scatt MX-02, hvor man ikke behøver at sætte en “Scatt-skive” op, men hvor man bare sætter en sensor på løbet som selv kan “se” når man sigter på en almindelig skive. Desuden kan man tilkoble en pulsmåler, så man kan se hvordan ens puls arbejder under en skydning.

PE_20140311114648PE_20140311114732

Det var virkelig en god træning, hvor jeg fandt ud af at jeg kommer meget mere lige ind på skiven end jeg havde troet. Desuden kan jeg sagtens tillade mig at skyde mine skud op til sekunder tidligere end jeg pt. gør, hvilket bliver fokusområde #1 de næste par uger . Blot én times træning og jeg har fundet tekniske arbejdsopgaver til den næste måned, smart 🙂

Hvad er dine oplevelser med at træne på Scatt eller lignende systemer?

… aftræk og sigte. Jeg er i en form for mellemperiode i min sæson, hvor jeg har tid til at fokusere på min teknik frem for dybe ti’ere. Derfor bruger jeg lige nu min træningstid på at træne mit aftræk og sigte, så jeg ved at det sidder i skabet når jeg skal skyde konkurrence.

Jeg plejer at slække lidt på mit aftræk når jeg bliver nervøs, og det skal der laves om på nu. Desuden træner jeg mit sigte og mere præcist hvordan jeg kommer ind på skiven. Jeg har tidligere røbet at jeg kommer ind på skiven nedefra, og dette skal nu forbedres, så jeg ikke “kommer til” at komme skævt ind på skiven under nogle af mine skud. Den vel nok vigtigste tekniske ting man skal kunne som skytte, er at gøre det hele ens om og om og om igen … og det er derfor jeg pt. har fokus på disse to områder.

PE_20140306133832

Jeg træner primært efter min træner Mikkels princip; 3-3-4, som grundlæggende går ud på at:

  1. Man laver først lave tre gentagelser hvor man har 100 % fokus på dét tekniske element man vil træne.
  2. Man skyder tre tør-skud i stillingen, igen med fokus på det tekniske.
  3. Man skyde fire skarpe skud med fokus på det tekniske og gerne med skærmen drejet væk. Ved at dreje skærmen, holder man bedre fokus på det tekniske.

Når jeg træner aftræk gør jeg således:

  1. Tager 3 tør-skud, hvor riflen ligger på stativet, og jeg koncentrerer mig maksimalt om følelsen.
  2. Skyder 3 tør-skud med fokus på mit aftræk. Alt anden teknik må gerne være godt, men det ultimativt vigtigste er et perfekt aftræk.
  3. Skyder 4 skarpe skud med fokus på mit aftræk.

Når jeg træner min indgang til skiven, gør jeg i stedet således:

  1. Jeg tager sigtet til tre skud, og når jeg er kommet op på skiven tager jeg riflen ned og starter forfra. Indgangen til skiven er i maksimalt fokus og udføres så kontrolleret som muligt. Da det kun er indgange jeg skal træne, afbryder jeg mit skud, når netop dette element er overstået i min skudprocedure.
  2. Skyder 3 tør-skud med fokus på min indgang til skiven. Alt anden teknik må gerne være godt, men det ultimativt vigtigste er en perfekt indgang fra kl 6 (for mit vedkommende. Hvordan vi kommer ind på skiven afhænger af den enkelte, men i stående vil de fleste typisk komme ind fra kl 12.).
  3. Skyder 4 skarpe skud med fokus på min indgang til skiven.

Jeg gentager begge øvelser to gange. Først tager jeg to runder 3-3-4 med aftræk, efterfulgt af 10-20 minutter med skudrytme, og derefter tager jeg to runder med mit sigte, igen efterfulgt af skudrytme.

PE_20140306134008

Kan du se den røde prik på øverste billede? -Den røde prik er lidt som en advarselslampe, når denne er synlig kan riflen skyde. På nederste billede er den røde prik dækket af sikringen, det betyder at riflen ikke kan skyde. Hvis man lader riflen når sikringen er sat til, kan man skyde såkaldte tør-skud uden at riflen afgiver luft.

Kan du se den røde prik på øverste billede? -Den røde prik er lidt som en advarselslampe, når denne er synlig kan riflen skyde. På nederste billede er den røde prik dækket af sikringen, det betyder at riflen ikke kan skyde. Hvis man lader riflen, når sikringen er sat til, kan man skyde såkaldte tør-skud uden at riflen afgiver luft. Jeg har i øvrigt altid sikret min riffel, både min luftriffel og min salonriffel når jeg ikke træner, den står i våbenskabet eller jeg transporterer min riffel.

Ved hjælp af riflens lås kan jeg skyde skud uden at der ryger luft ud af riflen. På denne måde undgår jeg et evt. rekyle. Det samme trick kan bruges på salonrifler.

Hvad har du i øjeblikket fokus på i din træning?

God træning.

/Gitte

Som lovet en detaljeret gennemgang af de skydespil vi benyttede os af på træningslejren i Granada. Alle tre dage var vi tre skytter med i konkurrencerne, men man kan helt sikker nøjes med at være to skytter eller måske fem+, men contra-skydningen, er måske bedst med få skytter, da der er en del ventetid imellem sine skud. Denne ventetid kan dog benyttes på tørsigte, så måske er det ikke så tosset igen, hvis der er flere ed tre skytter med her 😉

Contra-skydning

Under denne konkurrence skød vi to runder, hver á 10 skud. Skytte nr. 1 skyder et skud, hvorefter skytte nr. 2 skal prøve at slå pointsummen fra skytte nr. 1’s skud. Skydes der mere, får skytte nr. 2 point svarende til antal decimaler som der er skudt over skytte nr. 1’s pointsum. Hvis skytte nr. 2 ikke skyder mere end skytte nr. 1, får denne minus svarende til decimaler som der er skudt under.

Før skytte nr.2 skyder sit skud, kan denne sige “contra”, og vil derved få fordoblet pointene som vindes hvis denne skyder mere end skytte nr. 1. Hvis der skydes under skytte nr. 1’s pointsum, vil det dobbelte trækkes fra. Så man skal være sikker i sin sag, men det kan dog bringe en del spænding ind i spillet 😀

Når skytte nr. 2 har skudt, skyder skytte nr. 3 sit skud, får tildelt point og herefter skyder skytte nr. 1 igen. Runden slutter når alle skytter har skudt 10 skud hver.

Efter en runde kan man fortsætte og evt. flytte rundt på skytterne, så konkurrencen bliver mere lige.

 

3-skudsserier

En hurtig konkurrence, som giver en masse skud i kroppen. Det går i al sin enkelthed ud på at skyde tre skud på 150 sekunder/2½ minut. Dette er den samme tid som man har i luftfinalen, under de første 6 skud/2 skudserier.

Efter hver serie, fik vi point efter vores placering. Der blev givet point fra 0-2, og vinderen af hele konkurrencen var skytten med flest point efter den 10. serie.

Man kan selvfølgelig bare lave flere/færre serier, alt efter niveau og hvor brugte de enkelte skytter er, men med denne konkurrence går tiden super hurtigt 😀

 

Falling Target

Vi skød ikke på faldmål, men derfor kan man godt lave denne leg. Måske bliver den faktisk endnu bedre af det :D.

Vi skød ialt to runder, hvor hver runde bestod af 4 x 5 skud. Vi skød 5 skud efter hvert mål og fik 250 sekunder/4 minutter og 10 sekunder il hver serie. Efter hvert mål blev der givet point som ved 3-skudsserierne, alt efter hvilken skytte der scorede flest point på de enkelte mål. Man scorede point ved at skyde minimum 10,2; 10,4; 10,6 og 10,8 ved henholdsvis serier 1,2,3 og 4. Det blev altså svære og svære at score point efterhånden som man kom længere ind i hver runde.

Lige som ved 3-skudsserierne, går tiden også viiiildt hurtigt ved dette skudspil, og selvom man i forvejen er helt basket i ryggen og fusserne kan man sagtens lige hamre 20/40/60 skud af på denne måde OG, man bliver skide god til at få sendt sine skud hurtigt afsted, så man er tio-top til sæsonens finaler 😀

/Gitte

 

 

Jeg har været tilbage i Danmark et par timer og har indtil nu ikke orket andet end at putte på sofaen, tidlige morgenflyveture er ikke noget at spøge med … og så oven i købet TO på kun fem dage ! Men selve træningslejren var en succes, også selvom det aldrig blev lige så varmt som jeg havde håbet på.

I Kastrup er de vilde med "tags". Der er selvfølgelig den obligatoriske "jeg-skal-til-Malaga-tag", men derudover er der også et "mærkelig-form-tag", "jeg-indeholder-ammo-tag" og endelig "jeg-er-lidt-for-tung-tag".

I Kastrup er de vilde med “tags”. Der er selvfølgelig den obligatoriske “jeg-skal-til-Malaga-tag”, men derudover er der også et “mærkelig-form-tag”, “jeg-indeholder-ammo-tag” og endelig “jeg-er-lidt-for-tung-tag”.

Én af de ting jeg meget gerne ville have testet i løbet af de sidste par dage var om en kortærmet sportstop under mit skydetøj vil være irriterende eller genialt, men temperaturen nåede desværre aldrig så højt op som jeg gerne ville og jeg nøjedes derfor med at skyde i shorts og T-shirt med lidt kortere ærmer, end den blå jeg viste i forrige indlæg, som kan læses her. Jeg tester det i Ballerup næste sommer, slukker for udsugningen og træner løs et par varme middage. Og hvis det bliver en succes, tager jeg begge dele med, hvis jeg er så dygtig at jeg får en plads på VM-holdet, for hvem ved, måske bliver det ikke engang varmere til VM 😉

Det går først op for mig, da vi er på skydebanen, at jeg har været her før ... jeg har bare ikke lagt mærke til at denne "hal" indeholder baner, da den sidst var fyldt med skydeudstyr og våben

Det går først op for mig, da vi er på skydebanen, at jeg har været her før … jeg har bare ikke lagt mærke til at denne “hal” indeholder baner, da den sidst var fyldt med skydeudstyr og våben

Selvom jeg ikke fik lejlighed til at teste skydeundertøjet, var der meget andet jeg kunne arbejde med. Siden Enrico og jeg lavede min stilling om i starten af juni, ha jeg ikke trænet med Enrico før i Granada. Jeg vidste at jeg havde rykket mig lidt hen imod min gamle stilling, så der blev igen arbejdet med min stilling, især havde jeg stort fokus på placeringen af mit hoved, som jeg skal have længere frem, og på mine bevægelser umiddelbart mit “sidste” sigte. Det har været vildt hårdt, og jeg har kæmpet en del med at holde fokus, bl.a. fordi Laura og Constanze har hamret dybe 10’ere ind alle dage. Det er altid sådan at jeg har et utroligt lavt niveau i starten af sæsonen, men det var til tider lidt frustrerende også selvom jeg tog “den fornuftige kasket” på, og ihærdigt prøvede at overbevise mig selv om at jeg først skal til at være god i midten af november. Jeg elsker at træne med andre, men nogle gange er det altså bare helt rart at der ikke er andre end mig der ser mine 9’ere og 8’ere (!) 😉

Grundet det meget tekniske fokus jeg har lige for tiden, var over 50% af mine skud tørskud, og yderligere 10-15% blev skudt imens min skærm var drejet. Det var faktisk primært under konkurrencerne, at jeg så mine skudværdier med det samme, og jeg må konstatere, at jeg skal fortsætte med det fornuftige arbejde og for Guds skyld ikke må lade mig stresse af de pt. manglende resultater … mon ikke det kommer når sæsonen for alvor går igang 😉

Tre dage i Granada kan bruges på skydebanen non-stop, men eftersom vi er i starten af sæsonen og jeg personligt kun har trænet godt små tre uger før lejren, var det vigtigere med intensive men forholdsvis korte dage på banen. Nedenfor er der en lille oversigt over mine tre træningsdage i Granada

Der er uhyggeligt tomt 06.30 i Kastrup Lufthavn på en lørdag ... og Laura er væk :-/

Der er uhyggeligt tomt 06.30 i Kastrup Lufthavn på en lørdag … og Laura er væk :-/

Lørdag

  • Henter Laura på Amager ca. 04.30
  • Det går op for mig at jeg ikke skal hjem tirsdag, men først onsdag morgen (UPS!)
  • Lufter spanske gloser, stort set for første gang siden min spansk eksamen i 3. g (i 2006 ! :O)

Søndag

  • Træning starter 10.00
  • 120 minutter rytme, skudprocedure og stillingsopbygning
  • 60 minutter konkurrence, “contra-skydning”
  • Dagens officielle fysiske træning (forklaring følger) består af en tur på én af Spaniens største turistattraktioner, det imponerende bygningsværk “La Alhambra”
  • Dagens uofficielle fysiske træning; 10 minutter core-stability træning i hotellets 10m2 “store” fitnessrum. Træningen består af 110 sekunder i hver af følgende øvelser: planke, 2xsideplanke og 2xhofteløft

Mandag

  • Dagens uofficielle fysiske træning; 30 minutter på centrets crosstrainer
  • Træningen starter 10.45
  • 110 minutter stillingsopbygning og skudprocedure
  • 30 minutter konkurrence, 10 x 3-skudsserier
  • Eftermiddagen består af hvil (læs studietid!)
  • Dagens anden uofficielle fysiske træning; 20 minutters VARM løbetur
  • Dagens officielle fysisk træning; 35 minutters styrketræning på hotellets tennisbane

Tirsdag

  • Dagens uofficielle fysiske “træning”, 15 minutters yoga på altanen
  • Træningen starter 9.45
  • 120 minutter rytme og sigte
  • 40 minutter konkurrence, “Falling target”

Onsdag

  • Vækkeuret ringer 03.45
  • Forlader Spanien ca. 06.30 (med håb om et gensyn om, lad mig se, ca. et år 😉 )
  • På opdagelse i det enorme Alhambra

    På opdagelse i det enorme Alhambra

    Tjek lige højdeforskellen på bænkens ben ... bakken op til Alhambra var stejl ! (og lang !!) ... jeg er stadig øm i mine lægmuskler

    Tjek lige højdeforskellen på bænkens ben … bakken op til Alhambra var stejl ! (og lang !!) … jeg er stadig øm i mine lægmuskler

    Jeg kan kun anbefale Granada, evt. som feriemål i forbindelse med næste års VM ... her er skide hyggeligt !

    Jeg kan kun anbefale Granada, evt. som feriemål i forbindelse med næste års VM … her er skide hyggeligt !

     

Jeg tænker at jeg i løbet af ugen smider en forklaring op på de geniale skydespil som Constanze, Laura og jeg blev udsat for i Spanien. Alle bør nemlig lave et skydespil i ny og næ, og det tager ligesom fokus fra smerter i fødder og ryggen, og øger mængden af skudte skud (for mit vedkommende i hvert fald) 😉

Hvor de i Kastrup er tossede med tags, er de i Malaga helt pjattede med at tape ting ind ... godt ind !!

Hvor de i Kastrup er tossede med tags, er de i Malaga helt pjattede med at tape ting ind … godt ind !!

Forleden skrev jeg på min facebookside at jeg havde været i Tiger for at shoppe træningsudstyr, og som lovet kommer der nu en opfølgning.

Jeg har hygget mig SÅ meget på banen de sidste par dage. Jeg har klippet, klistret og tegnet på livet løs for at få styr på bl.a. placeringen af min venstre albue.

Dét jeg shoppede i Tiger var to make-up spejle som er helt perfekte når man skal tjekke at man står rigtigt. Bl.a. e det rigtig godt men et lille spejl når man skal tjekke placeringen af sin albue på sin hofte.

Jeg benyttede mig af to spejle, et højt og et lavt, så jeg kunne se det hele fra to vinkler, men ét er rigelig og kan skaffes fra 10 bobs ! Næsten det billigste skyde-trænings-grej jeg ejer 😉

Jeg har tegnet et stiplet kryds på begge spejle, for bedre at kunne se om jeg flytter på albuen fra skud til skud

Jeg har tegnet et stiplet kryds på begge spejle, for bedre at kunne se om jeg flytter på albuen fra skud til skud

 

For at se evt. forandringer imellem mine skud, tog jeg noget tape (malertape vil være helt perfekt) og en håndfuld farveblyanter med

For at se evt. forandringer imellem mine skud, tog jeg noget tape (malertape vil være helt perfekt) og en håndfuld farveblyanter med

Tapen er sat fast på venstre hofte og vha. farverne kan man nu se om jeg placerer min albue det rigtige sted

Tapen er sat fast på venstre hofte og vha. farverne kan man nu se om jeg placerer min albue det rigtige sted

IMAG0930-1-1

På billedet er det måske lidt svært at se, men det fungerede super med farverne ... og med de stiplede kryds kunne det ikke blive bedre :D

På billedet er det måske lidt svært at se, men det fungerede super med farverne … og med de stiplede kryds kunne det ikke blive bedre 😀

Jeg har også klippet en del for at rette noget “nyt” grej til … der kommer mere imorgen 😛

 

/Gitte