Arkiv

Tips og tricks

Da jeg for et par år tilbage var træner på Brøndby Idrætsefterskoles skydelinje, trænede jeg ofte lige før eller efter mine skytter. På denne måde opdagede mange af skytterne mine særheder (og forhåbentlig et par genialiteter). Følgende “hemmelighed” er egentlig ikke så hemmelig, men alligevel utrolig vigtig for mig og min mentale forberedelse … og så er det en ting som mine skytter og jeg, var uenige om hvorvidt det var galt eller genialt …

Men jeg vil gerne starte lidt længere tilbage, helt præcist i efteråret 2006. Jeg har flere gange nævnt ham, min træner fra Meråker, Idar Vedul, bl.a. her her og her. Han sagde vitterligt kun kloge ting og én af dem var, at det er vigtigt at have ryddet op i sit liv, så man kan koncentrere sig om sin skydning. At rydde op var ment bogstaveligt og i overførst betydning, og jeg har virkelig prøvet at efterleve det sidenhen. Netop dette er også grunden til, at mine skytter i Brøndby omtalte min geniale/gale “brist” som være let sygelig.

InstagramCapture_23288a9d-25bd-4781-ac16-155189c9bd52InstagramCapture_50f8b577-6263-4767-adce-3c0757375f58

Jeg har det nemlig sådan at der altid, ALTID, skal være ryddet op i min skydetaske når jeg er på banen og når har pakket den sammen. Alt bliver sirligt taget op af tasken, æsker, kufferter, poser og andet bliver tømt for det jeg skal bruge og resten bliver efterfølgende lagt tilbage i tasken. Inden jeg går på banen sikrer jeg, at min skydetaske er meget ryddelig og at alt ligger i orden og på faste pladser. Og hvorfor gør jeg så det? Jo, det er fordi jeg godt kan lide at have ryddet op i mit liv, have styr på mit udstyr og hele tiden være sikker på hvor jeg har mine ting. Det er Idars skyld ! Fordelen ved at gøre det på denne måde er (også), at jeg kan sende min træner, hjælper eller skyttekollega i min taske efter udstyr, og med 100 % sikkerhed sige, hvor de enkelte ting ligger. Står jeg på banen og mangler et ekstra sigtemiddel, flere hagl eller en skrue, tager det kort tid for mig at forklare og for min “hjælper” at hente tingene i tasken. Se det er da smart, og på ingen måde sygeligt !? … døm selv 🙂

/Gitte

… skruegrej til en hel hær … eller i hvert fald nok til at jeg kan skrue på alle skruer på min riffel og udstyr, hvis det skulle være nødvendigt.

Jeg kan godt lide at jeg selv har alt hvad jeg skal bruge, hvis jeg en dag skal flytte mine knapper i min skydejakke, flytte på min aftrækker, flytte på min bagkappe eller fixe mine sigtemidler. Jeg behøver ikke først finde én som har det nødvendige værktøj, jeg har alt hvad jeg skal bruge i mine skydetaske … og de vigtigste ting kommer også med mig på banen. Så behøver jeg ikke ud og rode i min skydetaske hvis jeg beslutter mig for at flytte lidt på mit sigte eller ændre på riflens grundindstilling.

PE_20140420124638PE_20140420124455PE_20140420124356

Hvad har du altid i din skydetaske?

/Gitte

Vatpinde! ”Vatpinde?” tænker du måske ”Hvorfor filan går hun rundt med vatpinde i skydetasken?”. Og det er der en meget simpel forklaring på. Vatpinde er perfekte til at samle fnuller, snuller og mange andre typer skidt op, især alt det skidteras som gemmer sig på steder hvor en klud eller en hånd ikke umiddelbart kan nå.

PE_20140306134207

Jeg har igennem de sidste år erfaret at måden hvorpå jeg pakker min riffel ned, opbevarer min riffel, typen af hagl og mængden af træning, har stor betydning for mængden af skidt som samler sig i min riffel. Især har typen af hagl vist sig at have stor betydning for mængden af gris. Jeg har længe skudt med H&N, men skiftede for et par sæsoner siden til RWS, og pludselig blev min riffel meget mere og meget hurtigere beskidt. Ydermere pakker jeg altid et gammelt viskestykke omkring riflen når den skal pakkes ned efter træning. På denne måde undgår jeg at alt for meget skidt og hele hære af nullermænd og -koner gemmer sig i riflen inden min næste træning.

Man kan købe små pakker med vatpinde, som ikke fylder alverden i tasken. Alternativt kan man happe et par stykker fra badeværelset derhjemme og gemme dem i en plasticpose eller købe en separat æske til opbevaring. Det er en super god idé og virkelig lækkert at man hurtigt kan trylle en nullermands befængt riffel om til et pragteksemplar af et skydevåben :

/Gitte

PE_20140306134343

… aftræk og sigte. Jeg er i en form for mellemperiode i min sæson, hvor jeg har tid til at fokusere på min teknik frem for dybe ti’ere. Derfor bruger jeg lige nu min træningstid på at træne mit aftræk og sigte, så jeg ved at det sidder i skabet når jeg skal skyde konkurrence.

Jeg plejer at slække lidt på mit aftræk når jeg bliver nervøs, og det skal der laves om på nu. Desuden træner jeg mit sigte og mere præcist hvordan jeg kommer ind på skiven. Jeg har tidligere røbet at jeg kommer ind på skiven nedefra, og dette skal nu forbedres, så jeg ikke “kommer til” at komme skævt ind på skiven under nogle af mine skud. Den vel nok vigtigste tekniske ting man skal kunne som skytte, er at gøre det hele ens om og om og om igen … og det er derfor jeg pt. har fokus på disse to områder.

PE_20140306133832

Jeg træner primært efter min træner Mikkels princip; 3-3-4, som grundlæggende går ud på at:

  1. Man laver først lave tre gentagelser hvor man har 100 % fokus på dét tekniske element man vil træne.
  2. Man skyder tre tør-skud i stillingen, igen med fokus på det tekniske.
  3. Man skyde fire skarpe skud med fokus på det tekniske og gerne med skærmen drejet væk. Ved at dreje skærmen, holder man bedre fokus på det tekniske.

Når jeg træner aftræk gør jeg således:

  1. Tager 3 tør-skud, hvor riflen ligger på stativet, og jeg koncentrerer mig maksimalt om følelsen.
  2. Skyder 3 tør-skud med fokus på mit aftræk. Alt anden teknik må gerne være godt, men det ultimativt vigtigste er et perfekt aftræk.
  3. Skyder 4 skarpe skud med fokus på mit aftræk.

Når jeg træner min indgang til skiven, gør jeg i stedet således:

  1. Jeg tager sigtet til tre skud, og når jeg er kommet op på skiven tager jeg riflen ned og starter forfra. Indgangen til skiven er i maksimalt fokus og udføres så kontrolleret som muligt. Da det kun er indgange jeg skal træne, afbryder jeg mit skud, når netop dette element er overstået i min skudprocedure.
  2. Skyder 3 tør-skud med fokus på min indgang til skiven. Alt anden teknik må gerne være godt, men det ultimativt vigtigste er en perfekt indgang fra kl 6 (for mit vedkommende. Hvordan vi kommer ind på skiven afhænger af den enkelte, men i stående vil de fleste typisk komme ind fra kl 12.).
  3. Skyder 4 skarpe skud med fokus på min indgang til skiven.

Jeg gentager begge øvelser to gange. Først tager jeg to runder 3-3-4 med aftræk, efterfulgt af 10-20 minutter med skudrytme, og derefter tager jeg to runder med mit sigte, igen efterfulgt af skudrytme.

PE_20140306134008

Kan du se den røde prik på øverste billede? -Den røde prik er lidt som en advarselslampe, når denne er synlig kan riflen skyde. På nederste billede er den røde prik dækket af sikringen, det betyder at riflen ikke kan skyde. Hvis man lader riflen når sikringen er sat til, kan man skyde såkaldte tør-skud uden at riflen afgiver luft.

Kan du se den røde prik på øverste billede? -Den røde prik er lidt som en advarselslampe, når denne er synlig kan riflen skyde. På nederste billede er den røde prik dækket af sikringen, det betyder at riflen ikke kan skyde. Hvis man lader riflen, når sikringen er sat til, kan man skyde såkaldte tør-skud uden at riflen afgiver luft. Jeg har i øvrigt altid sikret min riffel, både min luftriffel og min salonriffel når jeg ikke træner, den står i våbenskabet eller jeg transporterer min riffel.

Ved hjælp af riflens lås kan jeg skyde skud uden at der ryger luft ud af riflen. På denne måde undgår jeg et evt. rekyle. Det samme trick kan bruges på salonrifler.

Hvad har du i øjeblikket fokus på i din træning?

God træning.

/Gitte

Når nu jeg ikke må bruge tid på skydebanen, kan jeg passende bruge tid på at forberede mig på anden del af denne sæson. Ja, ja, jeg havde da håbet at jeg pt. gerne måtte træne og arbejde målrettet frem imod EM, men sådan gik det ikke, og jeg må derfor kigge fremad. Frem imod DM, worldcuppen og VM.Intet er endnu sikkert, men hvis jeg først begynder at forberede mig når jeg er udtaget, kan det være for sent. Derfor planlægger jeg altid efter at blive udtaget, både for at være klar mentalt og fysisk, men også så jeg ikke “kommer til” at booke datoer, hvor det senere viser sig at jeg har muligheden for at deltage i store stævner eller vigtige træningssamlinger.

For et par uger siden var jeg til en session ved sportspsykolog Louise fra Team Danmark, som holdte et kort oplæg om “Forberedelse til VM” med underoverskriften: min rutiner til optimal forberedelse. Sessionen var et mix imellem oplæg, diskussioner og praktiske “skrive-opgaver”. Vi var kun en lille gruppe af skytter, så der var rig mulighed for at blive hørt, få masser af hjælp fra Louise og de trænere som var tilstede og andres syn på prioriteringerne/strategierne.

Jeg har nu fiflet lidt med mine strategier og rutiner, både meget overordnet, men også mere specifikt omkring den enkelte skydning. De næste mange måneder skal jeg arbejde videre med disse strategier, udvikle dem i samarbejde med mine trænere Mikkel og Enrico, og gennemteste dem, for at få dem optimeret på den bedst mulige måde.

Prøv selv at lave et overblik og en plan for dine strategier. Noter dine nuværende strategier og arbejd på at optimere disse.

PE_20140201092241

Vores basale træning, konkurrencetræning, konkurrence og pause hænger sammen. Alt hvad vi gør interagerer, og derfor er det en god idé at sørge for at vi gør de rigtige ting på de rette tidspunkter

Jeg har startet med at notere mine strategier på papir, hvorefter jeg har skrevet det hele ind i en tabel på min computer, så jeg senere kan tilføje og fjerne strategier.

Jeg er startet med at notere mine strategier på papir, hvorefter jeg har skrevet det hele ind i en tabel på min computer. På denne måde kan jeg senere tilføje og fjerne strategier, indtil skemaet er tilnærmelsesvist perfekt 🙂

What To Do: Lav et regneark med overordnede mål, karakteristika, strategier før, strategier under og strategier efter (opsæt i kolonnen længst til venstre), for både den almindelige træning, træningen til en konkurrence, konkurrencetræningen, selve konkurrencen og den efterfølgende pause (opsæt i øverste række).

Tilføj evt. flere strategier, diskuter dem med dine træningskammerater eller din træner, og BUM, til DM i september, landskampene hen over sommeren eller præmievåbenfinalerne, vil du måske kunne have udviklet nogle rutiner som gør dig til en endnu bedre skytte, som præsterer optimalt når det gælder. Del gerne dine erfaringer herinde, på min facebook eller når du er sammen med andre skytter.

God lørdag til alle.

/Gitte

For godt halvandet år siden lærte jeg et trick af min gode ven Jens, som jeg i løbet af den seneste uge har givet alt for meget videre til et par juniorbasser.

Jeg kan lige så godt sige det med det samme, jeg hader når skytter kommer ud fra banen og bare hagler deres skydning ned. Det er vildt demotiverende og den negative energi spreder sig hurtigt i lokalet. Derudover syntes jeg også at det er super ubehageligt med alle de negative ord der kan komme ud af en skyttes mund, ligesom jeg syntes at det er trist at skytten ikke lægger mærke til det gode som denne helt sikkert har gjort under sin skydning. Jeg ser det tit, både med mit arbejde med skytterne på Brøndby Idrætsefterskole, men også til størrer stævner med nogle af de bedste junior- og seniorskytter. Jeg syntes det er trist og jeg vil derfor gerne give mit gode trick videre.

Jeg får tit at vide at jeg er så pisse positiv, som om dette skulle være en negativ ting. Selvom jeg er positiv, kan man jo godt arbejde konstruktivt, hvilket jeg faktisk er overbevist om at gør bedst på denne måde. Dette betyder også at jeg ikke har dårlige skydninger … eller det vil sige, jeg udtrykker det bare ikke på samme måde som mange andre. Jeg er overbevist om at negativ energi avler negativ energi, og derfor vil jeg meget nødigt tale dårligt om mine præstationer på banen … og netop derfor har jeg et rangeringssystem, for hvordan mine skydninger er gået. Rangeringssystemet blev jeg rådet til at lave, for at undgå at få dårlige skydninger, som jeg i en sæson for et par år siden døjede rigtig meget med. Det er faktisk meget simpelt, man rangerer sine skydninger fra at være fx. “Super kodyl brilliant fantastisk god” til at være “ok” som hendholdsvis det bedste og dårligste. Alle skydninger herimellem kan så fære udemærkede, fine, gode, alletiders osv. På denne måde vil de dårligste af mine skydninger altid være minimum “ok”, hvilket jo som sådan ikke er negativt ladet.

Idag tænker jeg ikke så meget over at rangere mine skydninger på denne måde, men for halvandet år siden krævede det meget af mig at huske at min skydning mindst var “ok”, når det ikke gik sådan super godt på banen.

Igen, jeg er overbevist om at negativ energi avler negativ energi, men ved at tænke om sine skydninger på denne måde, vil man aldrig få dårlig energi efter en skydning, men derimod have positiv energi til at arbejde konstruktivt videre med sin udvikling.

Jeg håber at ovenstående giver mening, også i praksis, men vil igen sige, at det er svært at ændre på tankemønstre og det i starten vil være hårdt og svært at overbevise sig selv om at ens skydninger aldrig kan synke lavere end “ok”.

God dag til alle, jeg håber at den bliver Super kodyl brilliant fantastisk god.

/Gitte

Forleden kontaktede én af mine tidligere skytter fra et juniorskyttekursus mig, og han sagde bl.a. at han også vil være god skytte engang og han derfor prøver at tage nogle af de ting, som jeg skriver om, til sig. Jeg syntes det er vildt dejligt og fedt, at I gider læse med, og endnu bedre, når jeg kan komme med inspiration til andres træning. Han kom desuden med en række forslag til hvad han syntes kunne være spændende at læse om, noget jeg selvfølgelig lytter til og vil prøve at finde tid til at skrive om. Hvis andre har forslag til spændende ting eller vil have uddybende indlæg om træningsmetoder, grej osv., må I endelig sige til, så skal jeg prøve at få det hele med 🙂

Men indtil der kommer nogle nye forslag op til indlæg, vil jeg videregive ét af mine bedste råd, hvis jeg selv skal sige det 😉 I min barndomsklub i Ulfborg var trænerstablen ikke super kompetent. De kunne træne og hjælpe mig op til et vidst stadie, hvorfra jeg selv måtte arbejde for at skaffe mig viden og erfaring og blive en bedre skytte. Jeg ved at det er sådan i rigtig mange klubber og dele af landet, hvilket vi må lære at leve med og tackle på bedst mulige måde. Intet ondt om trænerne rundt omkring i landet eller i Ulfborg, de gør et super arbejde, og jeg har nydt godt af deres viden … og gør det stadig ! Men tilbage til mit råd. Hver gang man som skytte er ude og møder andre skytter eller bliver introduceret for nye trænere, er det med at suge til sig af råd og erfaringer. Selvfølgelig skal man lære at sortere i hvad man får at vide, men derfor skal man stadig lytte og tage imod, når muligheden viser sig. Jeg har haft faste trænere, men har også i længere perioder arbejdet uden en fast træner, og derfor har netop dette været vigtigt for mig. Selv idag er der mange fifs, som jeg har fået fra forskellige trænere, som jeg bruger dén dag idag. Nogle af dem kan læses herunder … mere eller mindre forståelige for andre 😉

Jens – Sæt dit hår op, så det ikke kommer ind i øjnene når du skal sigte.
Kenneth – Føl dig som en sæk kartofler (knælende).
Klavs – Sid ikke ude i solen hele formiddagen for derefter at tage til træning.
Leif – Hold den og vær bestemt.
Kenneth – At være tændt før en konkurrence er godt.
Enrico – Hold dit tempo igennem hele skydningen.
Mikkel – Flyt dig efter skiven.
Bent – Sigt i midten.
Kim – varm også fodleddet op, det er jo her du holder balanven.
Diana – Processen er det vigtigste.
Troels – Sørg for at højden på dit stativ er den samme hver gang.
Anni – Brug dine prøveskud fornuftigt.
Klavs – Det er lige meget hvor i skydningen de dårlige skud skydes.
Bjarne – Lad være med at sigte dig ihjel, du kan alligevel ikke få bedre skud end 10,9.
Arne – Du skal altid kentre riflen ens.
Harry – Lig albuen i hullet i dit knæ.
Bent – Når du rammer beatet, så bank en masse skud af imens du har dén.
Mikkel – Aftræk, aftræk, aftræk.
Anni – Vær i stillingen i mindst 10 minutter før du går til gældende.
Leif – Stå op tre timer før du skal skyde, så dine øjne og kroppen er helt klar til action.
Idar – Sørg for at rydde op i dit liv, forud for en konkurrence.
Keld – Brug din forberedelsestid fuldt ud.
Troels – Varier din træning.
Mikkel – Husk din tørtræning.

Brug det hvis du kan 😉

God weekend til alle.

/Gitte